我想大家都看過這些文章…
再溫習一下吧…
檢視自己，是否「自愛」，愛家人？
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褪黑激素﹙ Melatonin ﹚的功用 ：
維持人體生理時鐘的動力。
褪黑激素是由松果體所分泌的，
在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，
人們會因而想睡覺，之後分泌量慢慢降低，
直到約清晨8:00當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。
松果體的分泌非常的非常規律，
只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少，
約要 11天才會恢復正常，因此在這段時間中會出現失眠、
白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
國外有研究顯示， 常值夜 班的 小姐，
乳癌的發生率將大幅成長二倍。
因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，
於夜間睡眠時，會分泌大量褪黑激素，
這個激素在夜間 11時，至隔日 2 時分泌最旺盛，
到清晨(約8時)停止分泌。
褪黑激素的分泌
可以抑制人體交感神經的興奮性，
使得血壓下降、心跳速率減慢，
心臟得以喘息，
具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，
可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，
因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
● 晚上睡覺還是把燈關了，暗暗黑黑的卡好喲 !
另外，還有…
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晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間 ，此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
晚間11- 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3 點，膽的排毒亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒 ， 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒 ，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段 ， 應吃早餐 。療病者最好早吃，
在６點半前 ，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到
9、10 點吃都比不吃好。
晚睡晚起混亂整個排毒過程；另外， 半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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事實上，真的是如此
所以呢…
最近我都一直調整生理時鐘，晚上2300時睡覺
也遵循著「早餐」一定要吃，「宵夜」儘量避免
看看身體會不會比較好
事實上，我也沒什麼生病，只是感覺年齡愈來愈大了
想玩的東西很多，生命可以做更多更有義意的事情…（雖然都是在玩）
如果現在不好好珍惜自己，未來病痛自已，還要連累家庭…
多得不償失丫…
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